[...] nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Środa(klatka+triceps+przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3x10 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 3x10 Triceps: [...]
[...] wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie ramion ze sztangielkami BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY [...]
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]
[...] bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed treningiem.. z drugiej strony [...]
NOWOROCZNY TRENING Klatka wyciskanie na ławce leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka wyciskanie leżąc , skos ujemny 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 16kg x 10 x 3 serie Kontaktowy trening zrobiony....jutro wizyta u doktora prowadzącego i podanie [...]
PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]
CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]
PONIEDZIAŁEK Rozpocząłem kolejny tydzień zmodyfikowanego systemu... Spokojnie planowo idę do przodu...to jeden z moich najbardziej lubianych systemów , chociaż ciągle coś w nim zmieniam. Dzisiaj trening w Krakowie TKKF ,,AZORY,, WAGA rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg [...]
Od kilku dni moja dieta oscyluje między 6500-7000 kcl ;-D co powoli zaczyna się przekładać na wzrost wagi....LUBIĘ TO ! WAGA rano 109,9kg We wtorek zrobiłem bardzo ciężki triceps , dlatego dzisiaj miałem lekkie obawy przed wyciskaniem leżąc....jednak nie potrzebnie. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x [...]
PONIEDZIAŁEK WAGA rano 111,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie ciężko , ale weszło / dzisiaj trenowałem bez pomocy 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie równie ciężko jak w wcześniej Klatka wyciskanie leżąc MONSTER [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Barki przenosznie hantli bokiem w staniu 22kg x 8 x 6 serii
PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening wyjazdowy na TKKF AZORY Kraków Waga rano 112,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 217,5kg x 1 220kg x 1 ciężko sam 220kg x 1 ciężko sam 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 w tej serii już nie było lekkości ;-D Klatka wyciskanie [...]
CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]
SOBOTA Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka HAMMER 210kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Barki przenoszenie hantli bokiem w podporze , jednorącz 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 Brzuch maszyna z obciążeniem 3 x 20 powtórzeń Po tych seriach [...]
PONIEDZIAŁEK Jednak to nie koniec sezonu prac ogrodowych.....dzisiaj zapominalscy klienci poprosili o zabezpieczenie dwóch ogrodów przed zimą. A rano sypał śnieg i -3 .... Nie mogłem wyjąć pompy z fontanny , bo woda zamarzła razem z pompą }:-( Waga rano 105,7kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 175kg [...]
PONIEDZIAŁEK Nowy system rozpocząłem w starym roku ;-D Waga rano 106kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 [...]
WTOREK Jestem już po dwóch injekcjach TAD600 i na prawdę czuję lepszą regenerację :-)) Możliwe że to wynikło z połączenia z suplementacją regeneracyjną jaką cały czas stosuję ? Waga rano 110,8kg ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 [...]
SOBOTA Małe przesunięcie treningu....który miał być planowo w piątek. Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
